jak wyrobić biceps

[...] - (30 - 35 kg) 6 serii po 10 - 12 powtorzen rozpiętki na ławeczce - (hantelki po 7 kg każdy) 6 serii po 10 - 12 powtórzeń rozpiętki - ale w pozycji siedzącej i działają jak na ławce skośnej jak wyżej tylko, że się siedzi i jest to wykonywane na maszynie nie hantlach. Również 6 serii po 10 - 12 powtórzeń Dalej bierzemy się za brzuszek: [...]

[...] 4 serie max Przedramiona: Uginanie ramion ze sztangą (hantlem) nachwytem 4s 12 Zwijanie nadgarstków siedząc podchwytem 4 s 16 Sobota: Nogi: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 18 Przysiady wykroczne 4s 14 Łydki: Wspięcia na palcach ze sztangą 5s max oto plan jak jest cos nietak to piszcie i mowcie co mam zmienic z gury wielkie dzieki :):):):

[...] 56kg wagi. Zależy mi na niedużych treningach, bez diety które nie będą zajmowały dużo czasu, chce się tylko trochę wzmocnić, wyrobić klatę i inne mięśnie, ale nie zależy mi jak na razie na "kaloryferze". Mam hantle 3kg, 4,5kg i 5,5kg myślę, że na początek wystarczą. Sportu żadnego nie uprawiam, jedyna moja aktywność fizyczna do tej pory to [...]

[...] więc skończyłem z tym.. Jednak chciałbym wrócić ze zdwojona mocą i prosiłbym abyście mi w tym pomogli.. Potrzebuje paru porad.. Jednej z porad na temat diety. Mam 17 lat, jaką diete moge stosować? Jak mogę cwiczyć, aby wyrobić ciało, mięscie na brzuchu biceps itp.. Co moge używać na początek oraz później? Jakieś białko czy co mi polecacie? I [...]

[...] mi dietę i w przeciągu dwóch miesięcy straciłem 10kg. Brzuch rewelacja! Ale... w klacie suszek :( W bicku lipa :( Plecy tylko nawet fajnie wyglądają, ale to nie to. No więc jak sami widzicie jedno poszło kosztem drugiego. I teraz mam pytanie. Jak zrobić żeby znowu nie załapać brzucha, a fajnie dopakować klatkę bicek i resztę mięśni? Proszę o [...]

ile mam czwiczyć iw jakiam 25 lat, 184 cm wzrostu, 95 kg wagi. Od 4 miesięcy ćwiczyłemna siłowni, ale niestety nieregularnie i niepoprawnie. Tzn. Za każdym razem będąc na siłowni ćwiczyłem klatkę (wyciskanie sztangi), biceps, triceps i ramiona. Wspomagałem się kreatyną (Hi-tec), HMB w płynie (Hi-Tec)oraz odżywką SciTec Volumass 35. Efekty [...]

[...] że rosną tylko zewnetrzne strony klatki (nie rosną te blizej mostka). Chciałbym wyrobic sobie klatkę poniewaz mam wadę kostmetyczną w postaci klatki lejkowatej a wiadomo ,ze jak przyjdą miesnie bedzie to lepiej wyglądac. Cwicze codziennie jak wracam ze szkoły i treningu (uprawiam piłkę nożną ) jednak zmieniam jednego dnia biceps drugiego klatka. [...]

[...] , myślę że nie mogłem trafić lepiej i że mi pomożecie :) Wiek : 15 lat Wzrost : 177 cm Waga : 70 kg ( wypadałoby troche schudnąć) Kompletnie nie mam pomysłu jak ułożyć sobie plan ćwiczeń a chciałbym żeby wyglądało to mniej więcej tak : Pon/czw : Mięśnie brzucha Wt/piąt :Mięśnie Klatki Piersiowej + coś jeszcze ( tylko co [...]

Ćwiczenia w domu dadzą jakiś efekt? Na razie używam : Sprężyny królewskiej Ekspandera Skakanki:D I Ściskaczy WYKONUJE TO TAK: Sprężyna Królewska> Zginam przed sobą po 3 serie po 30 razy po kilka razy na dzień(też pomiędzy innymi ćwiczeniami) Ekspander> No to rozciągam na 3 sprężynie (jest ich 5) przed sobą za sobą(prosto) na skos przed i za, nad [...]

[...] -sciaganie wyciagu stojac20/15 T-francuz lezac 12/10/8/6 -francuz siedzac hantla 12/10/8 -wyciag stojac12/10/8 czwartek - aeroby 45/60 minut(jak we wtorek) piatek - plecy + biceps P-podciaganie na drazku 8xmax -podciaganie hantli12/10/8/6 -przyciaganie wyciagu do klatki piers siedzac [...]

[...] kości. Prosze o pomoc w dobraniu odpowiednich ćwiczeń tzn: klata, biceps,grzbiet, nogi itp. Ps. Byłem pare razy u kumpla na siłce i na klate wyciskam 65kg, mowią ze dużo jak na moj wiek i na to że nie ćwicze:p Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 82 Wzrost: 177 Cel treningowy: Rzeźba ! Staż treningowy na słowni: Żółtodziub Uprawiane [...]

[...] taką małą przygodę na al'a siłowni miesiąc. Teraz posiadam w domu orbiterek, ławeczkę, gryf prosty długi, gryf łamany, hantlex2 no i oczywiście obciążenie.Plan treningowy jako taki sobie ułożyłem, że 1 dzień: klatka, biceps, 2 dzień: plecy, triceps, 3 dzień: barki. nogi, brzuch. Mam pytanie odnośnie częstotliwości ćwiczeń 3 razy w tygodniu, [...]

[...] ciało ale nie mam pojęcia od czego zacząć na tej siłowni w bicepsie mam 31cm i jestem aktywny fizycznie (biegam gram w piłkę)Proszę was o pomoc i nakierowanie mnie i czy jak będę ćwiczył na siłowni to już nie będę rósł? i bym nie chciał zażywać kreatyny i tych innych proszków Proszę o odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 190 [...]

[...] takich tematów"... Proszę o pomoc bo nie wiem do kogo mam się zwrócić :( Mój problem dotyczy mojego ciała. Niby to normalne w tym wieku ale chciałbym nabrać masy i wreszcie jakoś wyglądać. Nie mam dostępu do siłowni (sam nie chcę chodzić, a koledzy nie chcą), zostają tylko pompki, brzuszki i mam hantle. Myślałem żeby zacząć ćwiczyć biceps i [...]

witam. Na siłownie chodzę gdzieś koło 7 miesięcy. Treningi robie dwa razy w tygodniu plus raz tygodniowo piłka. Ostatnio zauwazyłem, że robiąc dotychczasowy trening nie widze jakiegoś zasadniczego postępu. Co więcej nie jestem tą siłownią jakoś skrajnie zmęczony. Aktualnie robie dwa razy w tygodniu coś takiego: Klatka na ławce prostej 2 serie 8 i [...]

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105 -martwy ciąg:nie robię -przysiad:130 PYTANIE: Siemanko nigdy mocniejszych soczków nie brałem, ale postanowiłem że przyszedł na to czas i raczej jak coś mi nie wybijecie tego z głowy. Myślałem nad Prop+ wino albo cypio+ wino? + jakiś spalacz. ogólnie mam troche opone na brzuchu i do wakacji chce to wyrobić myślę że [...]

[...] koksy, Chce w następnym roku na wakacje ok. lipca zejść do 10% bf kraty i stąd pytanie, zacząć już redukować czy to ma sens? Czy zrobić trochę masy jeszcze (mięśniowej :) jak się da? ), a jak tak to od kiedy zacząć redukować żeby się wyrobić? W skrócie co najlepiej zrobić żeby dobrze wyglądać na następne wakacje? :) zdjęcia nie na pompie, [...]

[...] swoje marzenie, czyli dla mnie, magiczne 100kg w wyciskaniu na klatke ;). Teraz chciałbym wypracować sobie, chociaż zarys '6paka' i uwidocznic bardziej miesnie, takie jakie udało mi sie zbudować. Zawsze podobał mi się temat crossfitu, tak więc zacząłem lekture i dopasowałem sobie kilka treningów. Tak wiec: Trening 1. 5 podciągnieć z [...]

[...] Ćwiczę 3 razy w tyg. Mam trochę tłuszczu na brzuchu i chcę to zmienić. Poczytałem trochę na forum, ale diety były dla tych co chodzą na siłownię. Nie wiem, czy ja mam mieć jakąś dietę z wyliczonym białkiem, tłuszczem i węglami... Staram się jeść zdrowo. Ograniczam słodycze. Problem w tym, że nie wiem co zrobić, czy przejmować się dietą, czy [...]

[...] tyle samo w klatce -biceps 38cm -udo 59cm -łydka 40cm Wiem wiem .. nie wygląda to za ciekawie.. Zaznaczę, że uwielbiam jeździć na rowerze.. i robie to bardzo często.. ale jak wiadomo .. sam rower niczego nie zmieni... Nie mam za wiele czasu w ciągu dnia.. gdż pracuje (praca siedząca) palę papierosy(ze względu na stres w pracy) Więc Siłownia [...]